ile to jest 1 4

Witam! Ostatnio po treningu zaczęły mnie boleć plecy, pojechałem do ortopedy i okazało się ze mam obustronną kręgoszczelinę kręgu L5. Lekarz powiedział że nie jest to bardzo poważny uraz, ale musze na trochę odpuścić treningi. Czy ktokolwiek miał taki uraz? Ile trzeba sobie dać odpoczynku? I czy byliście na rehabilitacji bo ja jako leczenie [...]

Czy mogę robić tak, że biegam (przed śniadaniem) na ile mi starczy sił a później jem jakieś "białkowe" śniadanie i trenuje mase? Mam zamiar splita zrobić poniedziałek - środa - piątek. Biegać mam w dni nietreningowe czy we wszystkie? Moim celem jest wyrobienie mięśni a także spalenie tłuszczu. To troche nie idzie w parze ale jak kaloryfer inaczej [...]

[...] się na niskich węglowodanach a wysokich tłuszczach i białkach. Gdy zaś spożywam więcej węglowodanów od razu zatrzymuje mi się woda w organizmie. Chciałbym dowiedzieć się ile kalorii musiałbym zjadać przy treningach 4 razy w tygodniu po 1h intensywnego pływania jest to ok 1,5-2km. Dodam iż pływam dobrze i nie mam problemów z techniką. Co o tym [...]

Witam . Nie będe tutaj podawał całej diety, a napiszę tylko ile zbóż zamierzam zjadać . A więc : 100 gram amarantusa (bio planet) NA DOBĘ 100 gram kaszy gryczanej niepalonej (bio planet) NA DOBĘ 100 gram płatków owsianych górskich NA DOBĘ Razem tylko albo aż 300 gram zbóż na dobę, niewiem dokładnie . Czy to dobre zestawienie ? CZy taka ilość [...]

[...] jedn wystarczy na ruszenie jajek ? podkurczyly sie.. zi uderzylem pierwszy szot - 2,5tys jedn tak mi radzono jak dalej wg was bic ? teraz praktyka. mam1ml rzcienczalnika - ile wyjdzie gotowego prod i jakiej on jest konsystencji ? bo to co mi wyszlo to woda z takim bialym nalotem na gorze, po kilku "trzepnieciach" w miare sie to rozmiesalo. jak [...]

[...] cala i czytajac niektore posty doszedlem do wniosku ze dobrym rozwiazaniem bedzie branie kretki przez dluzszy okres trwania ckd.I teraz moje pytanie czy jest sens robienia fazy nasycenia przy tej formie brania kretki? Bo potem zeby podtrzymac jej stezenie bede bral 3g dziennie po treningu.A jezeli jest sens to jak dlugo ma trwac i ile brac.

witam mam prośbę i to dużą moglibyście mi wyjaśnić krok po kroku jak robic zastrzyki w biceps co ile jaka igłą i gdzie kupić wszystko co jest do tego potrzebne ? jestem nie ogarniety w tym dziale ale chce takie coś zrobić prosiłbym nie pisac odp typu idz na silownie to szkodzi czy cos bo ja to wiem ale chce to zrobić

[...] lat, 175 wzrostu i 60kg. I przyznam że jest trochę chudo lecz chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie zaczełem więcej jeść. I mam prośbe bo kompletnie nie wiem co robic, jak i po ile... chce ćwiczyć w domu z obciążeniem własnego ciała ale tez mam do dyspozycji hantel 6kg. Wcześniej ćwiczylem raczej rzadko, a jak już to były to jakies 40,50 pompek... [...]

[...] domu sasiada, dlatego nie moge tez montowac wyciagu do sciany bo nie wytrzyma. Ale sufit i podloga jest w dobrym stanie tam bede montowal wyciag: I tu moje pytanie ile powinna miec odlegosc zaznzczoan nr.1 (fioletowy kolor). Czy moze nalezy montowac to bezposredni jedno pod drugim?? I jeszcze jedno pytanie czy u dolu lepiej bede sie [...]

Ile jaj spożywacie średnio miesięcznie ( tygodniowo) ?? Czy duża ilość jaj moze szkodzić ?? Obliczyłem że srednieno tygodniowo spożywam 20-25 jaj w miesiącu średnio 90 . Czy to nie aby zbyt dużo?? w tygodniu 10 na twardo a reszta to jajecznica Z tego co się orientuje to jaja sa bardzo zdrowe ale czy jest jakaś granica spożycia [...]

Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zacząć redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego: pon- fbw [...]

nie nie chce wiedziec jakie jest najlepsze i jak brac ostatnio zaczalem sie sprzeczac z takim jednym ziomkiem na temat bialka, a dokladniej ile powinnismy go wcinac na kg masy ciala. Z tego co mi wiadomo na masie wystarczy 1.5-2g, przy redukcji 2-2.5g. On natomiast chce mnie przekonac ze te dawki powinny wynosc 3-5g. Macie moze jakies [...]

[...] Was schemat treningu jest lepszy Serie równe (np 4 x 8 powt x 100kg) czy system piramidalny. Jeżeli ten drugi to jakich obciążeń (%MPP)używacie w kolejnych seriach oraz ile robicie serii w piramidzie. Jakkolwiek trenuję już ok 4 lat (z przerwami) to do tej pory nie spotkałem się z jednoznaczną odpowiedzią na ten temat Mam na myśli oczywiście [...]

witam czy po redukcji są jakies sposoby aby budowac tzw"suchą mase"? Jesli tak to jaki powinien byc bilans kaloryczny ile gram(białka,wegli,tłuszczy) co jest i jakie suple ;) Chodzi mi o to ,ze jesli jestesmy juz PO redukcji czyli mamy fajną rzezbe mozna budowac miesnie utrzymując stały poziom zatłuszczenia czyli taki jak po redukcji.

[...] o jak najlepszym wykorzystaniu tego produktu do spalaniu tluszczu. Trening, 3x w tyg fbw, 3x w tyg areo po 60min... Opakowanie ma 60 kapsow. Brac codziennie 2 tabsy ? jeden na czczo jeden na przed areo/przed trn silowym ? W gorsze dni przed silowym dozuce pol porcji k otica si ? To by dalo akorat 30 dni, tyle ile mam zalozone do konca wycinki.

[...] pytanie co do deki ponieważ mam jej 5x2ml i chciałem dokupic jeszcze 5 a słyszałem że jak pierwsza styczność z deką to żeby dawkować po 1ml/tydzień jednak wydaje mi się że to mało..oprócz tego daje mete na start 15mg każdego dnia i omo 250/tydzien.Do tego proviron w czasiu cyklu. Aha i jeszcze jedno: ile clomidu i nolvadexu na odblok?

Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinienem spać ,aby być wypoczętym ale zarazem nie przesypiać pół dnia (raz mi się tak zdarzyło :])Mam 15 lat. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu i 3 razy trening na silę. Jakieś 2 razy w tygodniu na basen. No to już chyba mój organizm jest w stanie wytrzymać. Chciałbym wstawać ok. 6 rano i ćwiczyć brzuszek. Czy ktoś mi [...]

[...] obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy przyjąłem ,że: 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Czy ta dieta jest ułożona poprawnie? Na ile posiłków ją rozbić?

WITAM WSZYSTKICH W SIERPNIU CHCIALBYM ZACZAC CYKL SKLADAJACY SIE Z 4 PRIMABOLANOW (BO SLYSZLAME ZE LEPSZY OD DECA)I 3 VINSTROLI WIEM ZE TO MALO ALE WYSTARCZY JAK NA MNIE DO TEGO ODRZYWKA BIALKOWA GLUTAMINA I BEDZIE SPOKO.A WIEC MOJE PYTANIE TO CO ILE BRAC PRIMABOLAN CZ TAK JAK DECE CO TYDZIEN 200MG ?? I VINKO CO 3 DNI?? CZY INNACZEJ A I JAK BRAC [...]

[...] to bedize oficjalny koniec redukcji (zrobie imprezke :F) a gdzies za 1,5 miecha chce sobie zrobic 1 cykl na kreatynie. Dokladnie chce kupic cell pump. JEst bezpieczny? i ile trzeba kupic rzeby starczylo na pelny cykl? suple ktore bralem: -l-karnityna -animal cuts(niestety polecono mi go choc bylem za mlody) -fat burner ( taka nazwa [...]